Тревога и паника
«Накрывает по ночам, сердце колотится»
Разберём, что запускает тревогу, и пройдём техники, которые возвращают в спокойствие за несколько минут — в тот момент, когда накрыло.
Как справиться с тревогой
В Telegram В MAXПоговорим?
pogovorim.io — ИИ‑собеседник в Telegram и MAX. Анонимно и в любое время суток. Ему можно выговориться — он поддержит, поможет разобраться в себе и жизненной ситуации, вернуть спокойствие.
Выговорись, когданакрывает тревога
- Пройди мини-опрос из нескольких вопросов
- Получи персональный план, который поможет в твоей ситуации
Конфиденциально
Твои разговоры никто не увидит
Доступно 24/7
Поддержка в любое время, когда нужно
Без осуждения
Принятие, эмпатия и поддержка
Безопасно
Шифрование и защита твоих данных
С чем к нам приходят
Чаще всего разговор начинается с одной из этих фраз. Узнал себя — значит, ты по адресу.
Расставание и развод
«Мы расстались, и я не знаю, как жить дальше»
Пройдём этот период шаг за шагом: прожить боль, перестать искать виноватых и постепенно вернуть себе опору.
Как пережить расставание
В Telegram В MAXВыгорание и усталость
«Ничего не хочу, сил не осталось совсем»
Поймём, где утекают силы, и вернём то, что раньше их восполняло — маленькими шагами, без «возьми себя в руки».
Что делать при выгорании
В Telegram В MAXМысли и бессонница
«Мысли крутятся, не могу уснуть»
Научимся останавливать бесконечное прокручивание и разгружать голову перед сном, чтобы ночь снова стала отдыхом.
Тревога и бессонница
В Telegram В MAXСамооценка и критика к себе
«Мне кажется, я недостаточно хорош»
Услышим внутреннего критика и научимся говорить с собой так, как говорят с близким человеком.
Как повысить самооценку
В Telegram В MAXОдиночество
«Не с кем поговорить по-настоящему»
Здесь можно говорить в любое время и о чём угодно — тебя выслушают без осуждения и вспомнят вчерашний разговор.
Когда не с кем поговорить
В Telegram В MAXСвоя ситуация? Расскажи словами — начнём с того, что беспокоит именно тебя.
Как это работает
Расскажи
Поделись тем, что у тебя на душе. Говори естественно, как с близким человеком.
Тебя понимают
Мы слушаем, понимаем и помогаем разобраться в мыслях, чувствах и переживаниях.
Становится легче
Мысли проясняются, тревога уходит, появляется внутренний баланс.
Примеры разговоров
Каждый разговор — шаг к лучшему состоянию
pogovorim.ioonline
Мне тревожно. Не знаю, что делать 10:45
Я рядом. Давай сделаем медленный вдох — и разберёмся, что тебя тревожит. 10:45
Мысли просто крутятся по кругу и не отпускают. 10:46
Понимаю. Давай назовём их по одной — вместе они пугают сильнее, чем по отдельности. 10:46
Вторник, 21:40
Завтра тяжёлый разговор с мамой. Боюсь опять всё испортить. 21:40
Через неделюПривет. Ты говорил про разговор с мамой — как всё прошло? 19:12
Ты помнишь… Прошло лучше, чем я думал. 19:14
Помнит твою историю
Не нужно каждый раз объяснять всё заново. Разговор продолжается с того места, где прервался.
- Возвращается к важному. Спросит, чем закончилось то, что тебя волновало.
- Видит динамику. Замечает, что меняется в твоём состоянии неделя за неделей.
- Историю можно стереть. Одним нажатием — всё удаляется без следа.
Почему выбирают pogovorim.io
Когда мы одни с тревогой
- Бесконечные навязчивые мысли
- Стресс и эмоциональное выгорание
- Трудности со сном и усталость
- Некому выговориться
- Чувство одиночества и непонимания
С pogovorim.io ты получаешь
- Поддержку и понимание 24/7
- Безопасное пространство для себя
- Практики и техники для спокойствия
- Помощь в сложные моменты
- Больше ясности и уверенности
Строго научный подход и проверенные методики
- Персонализированные диалогиРазговор подстраивается под тебя
- Проверенные методикиОсновано на психологии и CBT-подходах
- Отслеживание настроенияПонимай себя лучше каждый день
- Мягкие напоминанияПоддержка в важные моменты
- КонфиденциальностьТвои данные под надёжной защитой
- Доступно круглосуточноПоддержка в любое время, когда нужно
Как меняется жизнь
- Путающиеся мыслиЧувствуешь тревогу, стресс, усталость и перегрузку
- РазговорДелишься тем, что тебя волнует
- ПониманиеРазбираешься в причинах и находишь ответы
- ОблегчениеСтановится легче, мысли проясняются
- Здоровые привычкиФормируешь новые полезные привычки
Что говорят наши пользователи
«Пишу, когда накрывает ночью. В три часа ночи больше некому написать — а тут всегда отвечают.»
«Не нужно каждый раз объяснять всё сначала. Он помнит, о чём мы говорили в прошлый раз.»
«Давно хотела к психологу, но не могла себе позволить. Здесь наконец начала разбираться в себе.»
Тарифы
Начать можно бесплатно — карта не нужна. Оплата, только если захочешь продолжить.
Для сравнения: одна сессия у психолога — 3 000–10 000 ₽.
День
Договорить прямо сейчас
199 ₽ за сутки
Без подписки и автопродления
- Безлимитные разговоры в любое время
- Память всей твоей истории
- Практики и техники под твою ситуацию
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ −50%
Неделя
Поддержка в остром моменте
от 249 ₽ в неделю
Первая неделя для новых — 249 ₽, дальше 499 ₽
- Безлимитные разговоры в любое время
- Память всей твоей истории
- Практики и техники под твою ситуацию
Месяц
Спокойный старт
799 ₽ в месяц
≈ 27 ₽ в день
- Безлимитные разговоры в любое время
- Память всей твоей истории
- Практики и техники под твою ситуацию
Неделя и месяц — подписка, она продлевается автоматически. Отменить можно в один клик, в любой момент и без объяснений. День — одна оплата, без продления.
Часто задаваемые вопросы
Главное — память и непрерывность. Здесь не нужно каждый раз пересказывать свою историю: разговор продолжается с того места, где прервался, а мы видим, что меняется в твоём состоянии со временем.
Это цифровой собеседник на основе ИИ, обученный на проверенных психологических подходах. Он не выдаёт себя за человека — но говорит с тобой внимательно, без шаблонов и осуждения.
Нет, и мы этого не обещаем. Это поддержка здесь и сейчас: выговориться, успокоиться, разобраться в мыслях. Если увидим, что нужна помощь специалиста, — бережно об этом скажем.
Да. Мы не спрашиваем ни телефон, ни настоящее имя — хватит ника. Переписка не продаётся и не используется для рекламы. А командой /delete_me бот удалит твоё имя и перестанет тебя узнавать.
Начать можно бесплатно, без карты. Дальше — сутки без лимита за 199 ₽, неделя от 249 ₽ (первая неделя для новых — 249 ₽, дальше 499 ₽) или месяц за 799 ₽. Неделя и месяц — подписка с автопродлением, отменить её можно в любой момент в один тап, без звонков и объяснений. Сутки — одна оплата, без продления.
Если увидим признаки кризиса, сразу дадим контакты экстренных служб и специалистов. Мы не кризисная служба: при угрозе жизни звоните 112 или 8-800-2000-122.
Иногда нужно просто выговориться тому, кто выслушает без осуждения и советов «соберись». Здесь можно написать о чём угодно в любое время — собеседник поможет разложить мысли и почувствовать, что ты не один.
Он выслушает, поможет назвать, что ты чувствуешь, и посмотреть на ситуацию со стороны. Это самоподдержка в момент, когда тяжело: разобраться в мыслях, снизить напряжение, найти первый шаг. Он помнит твою историю между разговорами.
Нет. Это сервис самоподдержки, а не медицинская услуга. Он не ставит диагнозы, не лечит и не заменяет психолога или врача. Если нужна профессиональная помощь — обратись к специалисту.
Можно начать бесплатно. Дальше — подписка: она продлевается автоматически, списание происходит в начале каждого периода.
Отменить можно в любой момент — в боте в 2 клика, доступ сохранится до конца оплаченного периода. Оформляя подписку, ты соглашаешься с офертой и политикой конфиденциальности.
Каждый спокойный день начинается с одного разговора
Начни путь к внутреннему равновесию уже сегодня.