Блог
Разобраться в себе и в отношениях
Расставание, тревога, выгорание, самооценка — разборы с понятными шагами, которые можно попробовать уже сегодня.
Отношения
- Абьюзивные отношения: признаки, как распознать и выйтиКак распознать абьюзивные отношения: виды насилия с примерами, цикл по фазам, почему уйти так сложно и как подготовить безопасный выход — по шагам.13 мин чтения
- Газлайтинг: что это, признаки и как защититьсяЧто такое газлайтинг простыми словами: признаки, типичные фразы манипулятора, тест-самопроверка и пошаговая защита. Чем он отличается от обычного спора.12 мин чтения
- Как пережить расставание с любимым человеком: план и техникиПошаговый план, как пережить расставание с любимым человеком: чек-лист первых дней, правило no-contact, типичные ошибки и честные сроки восстановления.11 мин чтения
- Как пережить развод: советы психолога и план действийКак пережить развод: стадии проживания утраты, типичные ошибки, границы с бывшим и поддержка детей. Практические советы психолога и техники самопомощи.12 мин чтения
- Личные границы: как выстроить и защищать — фразы и шагиКак выстроить личные границы: виды с примерами, чек-лист признаков нарушения, алгоритм из 5 шагов и готовые фразы для родных, работы и переписки.11 мин чтения
- Ревность в отношениях: причины и что делатьПочему возникает ревность в отношениях: причины, виды и что делать. Пошаговый протокол на случай вспышки, фразы для разговора с партнёром и FAQ.10 мин чтения
- Сепарация от родителей во взрослом возрасте: как отделитьсяКак завершить сепарацию от родителей во взрослом возрасте: признаки незавершённого отделения, этапы, границы без войны и готовые фразы для разговоров.11 мин чтения
- Созависимые отношения: что это и как из них выйтиЧто такое созависимые отношения и как из них выйти: чек-лист признаков, треугольник Карпмана, корни в детстве, таблица отличий от здоровой близости.10 мин чтения
- Токсичные отношения: признаки, тест и как выйтиКак понять, что отношения вредят: признаки токсичных отношений, тест-чек-лист, разбор типичных фраз, отличие от абьюза и план выхода. Без ярлыков и диагнозов.10 мин чтения
Отношения с собой
- Как избавиться от чувства вины и перестать винить себяПочему возникает чувство вины и как отличить реальную вину от навязанной. Таблицы, скрипты ответов на манипуляции и пошаговый план, как перестать винить себя.9 мин чтения
- Как повысить самооценку: 8 техник и разбор ошибокКак повысить самооценку: откуда берётся неуверенность, чек-лист признаков, 8 пошаговых техник, таблица внутреннего диалога и ответы на частые вопросы.11 мин чтения
- Перфекционизм: как избавиться от завышенных требованийЧем невротический перфекционизм отличается от здоровой требовательности: тест-чеклист, причины, техники КПТ и упражнение «делай плохо» — по шагам.8 мин чтения
- Прокрастинация: причины и как с ней бороться — 8 техникПочему мы откладываем важные дела и как перестать: причины прокрастинации по группам, отличия от лени и апатии, 8 пошаговых техник и ответы на частые вопросы.11 мин чтения
- Синдром самозванца: что это и как избавитьсяРазбираем синдром самозванца: чек-лист признаков, причины, тест Клэнс и пошаговые техники — как присвоить достижения и перестать ждать разоблачения.11 мин чтения
- Внутренний критик: как перестать себя ругатьОткуда берётся внутренний критик и как перестать себя ругать: отличия самокритики от здоровой рефлексии, чек-лист типовых фраз и 4 пошаговые техники.10 мин чтения
Тревога, стресс и выгорание
- Апатия: что делать, когда ничего не хочетсяПочему возникает апатия и что делать, когда ничего не хочется: признаки, отличия от депрессии и усталости, телесные причины, пошаговый план самопомощи.10 мин чтения
- Не могу уснуть из-за тревожных мыслей: как наладить сонПочему тревожные мысли не дают уснуть и как разорвать круг «тревога — бессонница». Техника 4-7-8, откладывание беспокойства, правила гигиены сна и FAQ.10 мин чтения
- Дыхательные упражнения для снятия тревоги и стрессаРазбираем дыхательные упражнения для снятия тревоги и стресса: диафрагмальное дыхание, счёт 4-2-6, релаксация. Таблица техник, инструкции, частые ошибки.9 мин чтения
- Эмоциональное выгорание: признаки и что делатьКак распознать эмоциональное выгорание: признаки по стадиям, отличия от усталости и депрессии, самотест и пошаговый план, что делать на каждом этапе.10 мин чтения
- Как перестать прокручивать мысли в голове: 10 техникПочему мозг прокручивает одни и те же мысли и как это остановить: 10 рабочих техник — в моменте, перед сном и на будущее. Таблица отличий, примеры и FAQ.10 мин чтения
- Как справиться с тревогой и тревожностью: 14 техникПошаговые техники против тревоги: дыхание, заземление, работа с мыслями по методам КПТ. Что делать при ночной тревоге и когда пора идти к специалисту.11 мин чтения
- Как справиться со стрессом: способы, которые работаютРазбираем, как справиться со стрессом: быстрые техники на 5 минут, план на неделю и системные привычки. Таблица симптомов, примеры и советы психологов.9 мин чтения
- Как справиться со злостью и раздражительностью: техникиПочему возникают злость и раздражительность и как с ними справиться: протокол действий при вспышке, я-сообщения, разбор причин и ответы на частые вопросы.9 мин чтения
- Паническая атака: что делать в момент приступаЧто делать в момент панической атаки: пошаговый протокол, техника 5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, сценарии в метро и за рулём, помощь близкому.11 мин чтения
- Признаки депрессии: как отличить её от плохого настроенияЧем депрессия отличается от плохого настроения: сравнительная таблица, чек-лист признаков, виды депрессии и когда пора обращаться к специалисту очно.10 мин чтения
О психологической помощи
- Как выбрать психолога: чек-лист и красные флагиКак выбрать психолога: чек-лист проверки до первой сессии, таблица красных флагов, вопросы для первой встречи, онлайн или очно — и честный FAQ без воды.10 мин чтения
- Как понять, что пора к психологу: признаки и самотестКак понять, что пора к психологу: сигналы в эмоциях, мыслях и теле, самотест из 14 утверждений, разбор мифов и граница, когда нужен врач-психиатр.9 мин чтения
- Когнитивно-поведенческая терапия: что это простыми словамиКогнитивно-поведенческая терапия простыми словами: как мысли влияют на эмоции, как проходят сессии, шаблон дневника мыслей и упражнения для самопомощи.11 мин чтения
- Первая консультация у психолога: как проходит сессияКак проходит первая консультация у психолога: этапы сессии от знакомства до договорённостей, чек-лист подготовки, вопросы специалисту и разбор типичных страхов.9 мин чтения
- Чем отличается психолог от психотерапевта и психиатраЧем психолог отличается от психотерапевта и психиатра: образование, право ставить диагноз и назначать лекарства. Таблица и подсказки, к кому идти с запросом.10 мин чтения
Хочется разобрать своё?
ИИ‑психолог в Telegram и MAX выслушает без осуждения и поможет разложить мысли — в любое время.
Начать бесплатно в Telegram
Начать бесплатно в MAXИП Блинников Дмитрий Александрович · ИНН 575108874805 · ОГРНИП 326570000011301
© 2026 pogovorim.io. Все права защищены.